Мамочки, если летом ребёнок ложится ближе к полуночи, а утром спит до 10–11 часов, не оставляйте перестройку режима на последние дни августа.
Российские исследования показывают, что проблема недосыпа у школьников действительно серьёзная. В большом исследовании Новосибирского НИИ гигиены Роспотребнадзора приняли участие более 254 тысяч российских школьников. Выяснилось, что 86% второклассников в будние дни спят меньше рекомендованных 10 часов.
А ведь уже совсем скоро снова придётся рано вставать, завтракать, собираться и вовремя выходить из дома.
Что можно начать делать уже сейчас:
- Сдвигайте подъём постепенно.
Если ребёнок сейчас просыпается в 10:00, не нужно завтра поднимать его в 7:00. Начните будить на 15–20 минут раньше и постепенно приближайтесь к школьному времени.
- Одновременно сдвигайте время сна.
Роспотребнадзор рекомендует детям 8–10 лет спать не менее 10 часов, а детям 4–7 лет — не менее 11 часов.
Если ребёнку нужно вставать в 7 утра, вечерний режим стоит выстраивать с учётом необходимой продолжительности сна.
- Верните привычный завтрак.
Летом многие дети завтракают поздно. Сейчас полезно постепенно переносить первый приём пищи на то время, когда ребёнок будет есть перед школой.
И заранее найдите 2–3 завтрака, которые он действительно ест, а не рассматривает 20 минут со словами: «Я это не хочу».
- Уберите активные игры ближе ко сну.
Вечером лучше переключиться на спокойные занятия: чтение, рисование, настольные игры, подготовку одежды на следующий день.
- Устройте «репетицию школьного утра».
Один день попробуйте прожить так, будто школа уже началась: подъём — умывание — одежда — завтрак — рюкзак — выход из дома.
И обязательно засеките время.
Очень часто именно на такой репетиции мама обнаруживает, что «мы собираемся за 30 минут» на самом деле означает целый час.
Главное сейчас — не идеальный график за один день, а постепенное возвращение привычного режима.
Начать сегодня намного проще, чем пытаться перестроить ребёнка вечером 31 августа.
Отправьте этот пост подруге-мамочке, которая тоже собирает ребёнка в школу, и подписывайтесь — здесь простые и полезные советы для родителей каждый день.